[...] wszyscy z biura nagle się oczyszczają, odchudzają wiec połowa blachy moja}:-();-) nawet nie liczę kcl bo pewnie wyszło powyżej 4,5 tys w DN;-) dzisiaj będzie ostatni dzień cyklu 5x5 12/12 trening. nogi odpoczęły ( po redukcji na 80,90%) ale za to cała reszt zaczęła boleć ( plecy oraz barki, ból przemęczeniowy nie kontuzyjny). Ostatnio było u [...]
[...] metę podczas regeneracji? ja stosuje metodę treningu cyklicznego. rok dzielę na ok. osiem cykli treningowych. jest w tym miejsce na 1 miesięczny wypoczynek wchodący w skład cyklu regeneracji i oznacza przerwę w treningach. stery biorę w czasie zaawansowanego cyklu na masę który oznacza dla mnie cwiczenie 5 razy w tygodniu ponieważ nie ćwiczę [...]
Wczoraj rozpocząłem drugą fazę w moim czterofazowym cyklu HST. Robić będę po 10 powtórzeń w 2 seriach dla jednego ćwiczenia. Z dnia na dzień poprzeczka ustawiona coraz wyżej i pod koniec II cyklu będzie już ciężko. Przeszedłem z podciąganiem z przyrządu na drążek i pod koniec technika zawodziła a nawet w 2 serii pod jej koniec przeszedłem z [...]
Zestaw nr1 Prawdziwa masówka Celem tego cyklu jest jak najwięcej masy mięśniowej. Po dłuższym stażu na siłowni warto wspomóc swój organizm kreatyną, toteż cykl ten będzie się opierał na kreatynie. Dodatkami będą NO booster 100% Pure Power oraz suplementy mające na celu dopięcie diety na ostatni guzik. Czas trwania cyklu jest zależny od naszych [...]
JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]
JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]
Witam, w sobotę mieliśmy zawody z cyklu "Scitec European Strongest Team Challenge" na Węgrzech w miejscowości Tatabanya. Uczestniczyło 8 państw. Cale zawody wygraliśmy, na 5 konkurencji, 3 wygralismy a w 2 byliśmy 2. Klasyfikacja końcowa: 1) Polska - 38 pkt (Rafał Kobylarz - Mateusz Baron) 2) Węgry - 30 pkt (Akos Nagy - Gabor Hrozik) 3) Niemcy - [...]
[...] nie napisalem, ze stosowanie testo to najlepsza metoda antykoncepcyjna. Chlopak sam pisze, ze od 3 miechow strzela i to, ze nie ma efektu jest chyba oczywistym nastepstwem cyklu. A przypadki zaplodnienia po 3 latach on moze i nie sa niemolziwe, ale to cos w stylu prawdopodobienstwa trafienia piorunem. Plus minus;) Hubert, wlasnie to napisalem, [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 220 PYTANIE: Co sądzicie o cyklu: Deca 1-12 400mg/tydz (wale 2x w tygodniu po 200mg) Susta 1-12 750mg/tydz (wale 2x w tygodniu po 375mg) W połowie cyklu może wjedzie jakiś oral: Meta/Tura/Antek Do tego [...]
[...] po pierwszym posiłku to i tak moge go zaliczyc do bardzo dobrych W pp tak jak zakładałem na paczątku staram sie utrzymywac stały progres narazie kg nie wiele ale do konca cyklu co nieco pewno sie jeszcze do rzuci bicki dzis spompowane jak chyba nigdy prawdopodobnie jutrzejszy trening nóg przełoże na sobote lub niedziele to jeszcze zobacze. [...]
[...] jak to u mnie jest... Teraz zaczynaja się cięższe treningi i widac tego skutki... Ale nie wiem czy jest sens jakos "grzebac" w planie skoro zostały jeszcze 3 tyg do konca cyklu? jakby co cały plan do wglądu na 62 stronie arnold Tak wiem widziałem;-) Jutro musze przysiąsc i cos wybrac do 500zł. Zastanawiam sie czy nie wziąsc jakies porządnej [...]
[...] kolega w spodniach nadal mały. Mocno się skurczył:P Ciekawe kiedy wróci do swojej "normalnej formy". Kurcze nieciekawie. Wątroba pobolewa. Na razie robię przerwę od jakichkolwiek stacków, boosterów itp. Tydzień cyklu został. Potem na sucho, a potem tylko mono. Szkoda zdrowia. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-08-23 18:47:42
[...] na krotki i postaram sie cos z tego zrobic porzadnego. Z tym podlaniem po czesci prawda ale inna sprawa ze sporo miesnia zlapalem, nie widac tego na zdjeciu ale uwierzcie mi na slowo ;) Mam lepszy net i spokoj w robocie wiec mysle ze reszte cyklu na biezaco bede relacjonowal i uda mi sie utrzymac diete i trening. Dzieki za krytyczne uwagi pozdr
[...] niedobrze!!! w nastepnym tygodniu zrobie chyba lightowe treningi bo raczej na tygodniu złoże zamówinie i sobote jak dobrze pójdzie odbiore i zrobie 6 tygodniu zaje******* cyklu - zamierzam sie porządnie przyłożyć ćwiczyć wszytkie grupy mieśniowe i przybrać troche masy i siły by po redukcji coś zostało na mnie!!! POZDRO niedługo podsumowanie 1 [...]
[...] że im jesteś silniejszy i masz większą wydolność ćwiczysz coraz ciężej. Im głębiej w las tym trudniej(chodzi o to że ten program przewiduje tylko jazdę w górę nie ma cyklu na rozładowanie nie ma okresów lżejszych treningów jedynie albo maszerujesz do góry albo stoisz i zdychasz).Dlatego trzeba się prowadzić jak sportowiec dużo ,dużo [...]
Pewnie masz rację, choć nie doczytałem, żeby właśnie 7-8 powtórzeń w secie w 2 cyklu miało być. Raczej "na czuja" poleciałem. Dziś pobiegałem, a raczej zaliczyłem marszobieg, bo wpierw miałem pod opieką chrześniaka, a następnie omijałem powywalane drzewa po niedzielnej wichurze. 9km ok. 1h.
[...] czas, powtórzenia. Robiłem test 2x z 16kg kulą. Raz to było po treningach VWC - czyli sporo praktyki i chyba 208 weszło. I później kiedyś, nie pamiętam dokładnie w jakim to cyklu, ale 213 chyba.. 24kg kulka to ja mogę siłę robić, a nie takie wytrzymałościowe testy, także szacun ogromny z mojej strony!! Pewnie 200 swingów bym tym ciężarem w 10min [...]
[...] Program jest dlugi i nudny, więc dobrze byloby robić w grupie - sukces jednego napedzal by innych. Autor programu zadał sobie dużo trudu, by zebrać i zinterpretować badania, przedstawić wyniki i opracować plan, z szacunku dla niego chciałbym przepracować całe 4 miesiące, ale pierwsza próba była trudna i chyba wymieklem po pierwszym cyklu.
[...] RM 40kg będzie to np.20+16 albo 16+16. Autor nie podaje ilości powtórzeń, ale zważywszy, że to ciężar submaksymalny - stawiam na single. Przełamywacz można stosować w każdym cyklu w sesji ciężkiej, zważywszy na charakter sesji,będzie to kilka singli, moim zdaniem najlepiej przed MP. Masz RM 32kg (równam do silnej, nie silniejszej), to sugeruję [...]
[...] czy zwykłe MP? Czyli jeśli robię przełamywacz w dniu VS, to zrobić go prze/po MP (i zrobić to wg opisu w książce - liczba set/rep). Przykład z podwieszeniem krążka widocznie źle dobrałem, bo nie patrzyłem w tabelkę gdzie jest który przełamywacz w którym cyklu i w jakim dniu :-) Dzięki za wyłuszczenie ! Niezła matematyka się z tego zrobiła.
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
